Dlaczego czytamy i słyszymy, że joga działa leczniczo? Na czym polega jej fenomen i co różni ją od innych sportów czy form ruchu opowie nam dyplomowana nauczycielka jogi BKS Iyengara Katarzyna Złotkowska.

Po pierwsze joga stabilizuje

Żyjemy w czasach rozwiniętej infrastruktury, technologii, elektroniki, szeroko pojętej reklamy i innych dogodności, które oferuje nam współczesny świat. Z uwagi na szeroką skalę działań, dochodzi jednak do prze bodźcowania mózgów, percepcji i zmysłów. Nie mamy koncentracji, nasze myśli pędzą w amoku gonitwy, nim skończymy jedną rzecz, przynajmniej planujemy następną lub zaczynamy już ją robić... wyjście z tej sieci, powoduje zagubienie. Jeśli pozostajemy zbyt długo w ciszy i spokoju, stajemy się nerwowi, a czasem nawet agresywni do otoczenia. To z kolei skutkuje zaburzoną komunikacją z bliskimi, współpracownikami czy pracodawcami.Żyjemy w czasach rozwiniętej infrastruktury, technologii, elektroniki, szeroko pojętej reklamy i innych dogodności, które oferuje nam współczesny świat. Z uwagi na szeroką skalę działań, dochodzi jednak do prze bodźcowania mózgów, percepcji i zmysłów. Nie mamy koncentracji, nasze myśli pędzą w amoku gonitwy, nim skończymy jedną rzecz, przynajmniej planujemy następną lub zaczynamy już ją robić... wyjście z tej sieci, powoduje zagubienie. Jeśli pozostajemy zbyt długo w ciszy i spokoju, stajemy się nerwowi, a czasem nawet agresywni do otoczenia. To z kolei skutkuje zaburzoną komunikacją z bliskimi, współpracownikami czy pracodawcami.

Joga wprowadza nas w czas ciszy :-), wyłącza muzykę, zamyka drzwi codzienności, konwersacji i ucieczki w bodźce. Nasze myśli, wrażliwość, świadomość, my zatrzymujemy się tu i teraz... Zaczynamy powoli dialog z własnym ciałem, oddechem i obserwacją. Stajemy się coraz bardziej osadzeni w sobie, w obecnej czasoprzestrzeni, zwalniamy, zaczynamy być uważni na siebie. Jesteśmy tu i teraz, nasz umysł i ciało łapią oddech...

Po drugie równowaga

W jodze mamy wiele możliwości. Prowadzimy zajęcia tzw. uziemiające (dla stabilności psychicznej, przeciw depresyjne), wzmacniające (wypracowujące mięśnie stabilizatory, mięśnie posturalne, głębokie), rozluźniające (znoszące napięcia mięśniowe), oddechowe, regeneracyjne czy też relaksacyjne. Dzięki tam szerokiemu wachlarzowi, możemy prowadzić podopiecznych w równowadze, a także dopasowywać zajęcia do pory roku, temperatury i przede wszystkim (doświadczony nauczyciel będzie wyczuwał grupę w specyficznej atmosferze) do podopiecznych, znajdujących się w sali. Prowadzący układa cały makro i mikro cykl pracy z ciałem, ale też z jego wnętrzem. Jest trochę jak rzeźbiarz, który musi wiedzieć, kiedy zrobić ostre cięcie, a kiedy pogłaskać, aby uzyskać płaską powierzchnię.

Po trzecie pozycje odwrócone.

To jest zdecydowanie królestwo jogi :-) każda forma rekreacji ruchowej wnosi coś dobrego: poprawia się kondycja, siła mięśniowa, krążenie itp., ale żadna w tak dobitny sposób nie oddziałuje na mózg. Powszechna jest wiedza, że mózg jest „dowódcą” naszego ciała, zmysłów i wszystkich elementów funkcjonowania. Jeśli jego komórki zaczynają być dysfunkcyjne, nasza sprawność umysłowa i fizyczna zaczyna spadać. Dochodzi do starzenia fizjologicznego.

Pozycje odwrócone (stanie na rękach, na przed ramionach czy też stanie na głowie), zmieniają krwiobieg. Dotleniona krew trafia do naszego mózgu i co za tym idzie, jego komórki są lepiej dotlenione i odżywione. Otrzymujemy profity w postaci: lepszej koncentracji, pamięci, nasz mózg „młodnieje”, narządy zmysłu tj. oko, ucho, nos, język zaczynają lepiej spełniać swoją funkcję. Lepiej pracuje serce, płuca, nogi są odciążone, przeciwdziałamy powstawaniu żylaków, poprawia się jakość naszej skóry. Pozycje odwrócone (stanie na rękach, na przed ramionach czy też stanie na głowie), zmieniają krwiobieg. Dotleniona krew trafia do naszego mózgu i co za tym idzie, jego komórki są lepiej dotlenione i odżywione. Otrzymujemy profity w postaci: lepszej koncentracji, pamięci, nasz mózg „młodnieje”, narządy zmysłu tj. oko, ucho, nos, język zaczynają lepiej spełniać swoją funkcję. Lepiej pracuje serce, płuca, nogi są odciążone, przeciwdziałamy powstawaniu żylaków, poprawia się jakość naszej skóry. 

Po czwarte poprawia integracje motoryczną

W praktyce jogi pojawiają się tzw., pozycje balansowe. To one właśnie oprócz wyrabiania siły, stabilności i sprawności, pobudzają nasz mózg i jednoczą w działaniu wszystkie zmysły. Następuje szybsze przekazywanie impulsów nerwowych; poprawia się motoryka, pamięć wzrokowo-ruchowa, nasze ruchy stają się bardziej precyzyjne, a te które były niemożliwe do wykonania, nagle możemy zrobić (szczególnie ruchy dłoni, ruchy szczegółowe, precyzyjne). Mało jest ćwiczeń w rekreacji ruchowej, które tak dobrze pracują w tej sferze z osobami dorosłymi.

Po piąte hormony

W jodze mamy „narzędzia” do pracy z przysadką mózgową (dowódca hormonalny), tarczycą (szczególnie wygięcia w tył i pozycje ze zbliżeniem brody do mostka), jajniki/jądra (praca z rejonem podbrzusza i krocza). Odpowiednio ułożony cykl asan może wspomagać regulację pracy tych narządów, co z kolei owocuje w regularnych, „prawidłowych”, bezbolesnych menstruacjach. Zmniejsza się napięcie przedmiesiączkowe oraz objawy menopauzy. Z „sukcesem” prowadzimy panie w ciąży, u których obserwujemy mniejszy wpływ hormonów na nastrój, zachowanie pełnej sprawności fizycznej, mniejsze lub brak objawów bólowych w dolnych plecach. Rzadko lub zupełnie nie pojawia się zgaga, organizm nie puchnie, ponieważ nie zatrzymuje wody. Szczególnie kobietą, na różnym etapie życia, praktyka jogi, przynosi wiele korzyści wokół układu hormonalnego.W jodze mamy „narzędzia” do pracy z przysadką mózgową (dowódca hormonalny), tarczycą (szczególnie wygięcia w tył i pozycje ze zbliżeniem brody do mostka), jajniki/jądra (praca z rejonem podbrzusza i krocza). Odpowiednio ułożony cykl asan może wspomagać regulację pracy tych narządów, co z kolei owocuje w regularnych, „prawidłowych”, bezbolesnych menstruacjach. Zmniejsza się napięcie przedmiesiączkowe oraz objawy menopauzy. Z „sukcesem” prowadzimy panie w ciąży, u których obserwujemy mniejszy wpływ hormonów na nastrój, zachowanie pełnej sprawności fizycznej, mniejsze lub brak objawów bólowych w dolnych plecach. Rzadko lub zupełnie nie pojawia się zgaga, organizm nie puchnie, ponieważ nie zatrzymuje wody. Szczególnie kobietą, na różnym etapie życia, praktyka jogi, przynosi wiele korzyści wokół układu hormonalnego.

Po szóste regulacja oddechu i rytmu serca

Skupienie się na regularnym, świadomym oddechu, poza tym, że równomiernie dotlenia tkanki, powoduje również zachowanie równowagi oddechowo-krążeniowej, a co za tym idzie, wspomaga leczenie arytmii, astmy i innych chorób pochodnych.

Po siódme reguluje przemianę materii

Każda forma wysiłku fizycznego przyspiesza metabolizm, a razem z potem, pomaga w usuwaniu toksyn z ciała. W jodze, w celu poprawy trawienia wspomagamy się pozycjami skrętnymi, które w sposób naturalny masują jelita oraz pozycjami odwróconymi, które pomagają w przemieszczaniu się treści pokarmowych. Z tego wynika prosty wniosek, praktykujesz: nie masz zaparć, trawienie się reguluje, przemiana materii przyspiesza a Ty chudniesz :-)

Po ósme na jodze wspomagamy terapię bóli kręgosłupa, bioder, barków, kolan itd.

odnotowujemy w jodze znaczne ustąpienie objawów bólowych w obrębie dysfunkcyjnych narządów. Dlaczego? Z prostego powodu; pracujemy napięciem własnym mięśnia, co oznacza, że nie dokładamy słabemu więcej ciężaru, ale wymagamy od niego pracy nie lenistwa. Rozciągamy przykurczone tkanki, mięśnie, powięzi. Przywracamy naturalny zakres ruchu w poszczególnych stawach, przy czym dbamy jednocześnie o jego stabilizację mięśniowo-więzadłową. Dzięki tak wszechstronnej pracy terapeutycznej, poprawia się jakość życia naszych podopiecznych; ustępują bóle i wraca uśmiech :-)

Po dziewiąte prostujemy się i nabieramy pewności siebie

To proste ;-) nasze mięśnie głębokie i szkieletowe wzmacniają się, ale jednocześnie odprężają – dochodzi do równowagi fizjologicznej. Środek ciężkości jest ustawiony prawidłowo, więc sylwetka zaczyna być wyprostowana i stabilna. Dodatkowo otwarta klatka piersiowa, która jest powiązana z wydzielaniem pozytywnej energii i wydzielaniem endorfiny w większej ilości, codziennie do twarzy przykleja nam uśmiech.

Po dziesiąte...

Reasumując: joga odmładza i reguluje organizm, otwiera nowe horyzonty myślowe, wspomaga wiele terapii, daje poczucie wewnętrznego spokoju i podnosi samoocenę.